肥満解消のためには運動と食事の改善を

肥満解消のためには運動と食事の改善を

 

肥満対策のためのダイエットは運動と食事の2本立てというのが基本です。
これを継続して実践していくことができれば、リバウンドしにくく長期にわたって健康的な身体を維持していくことができるのです。
肥満対策のために行う運動は有酸素運動を中心としたものです。
ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどが有酸素運動に当たります。
すでに肥満体型となっていて関節の痛みも持っている方などは、ジョギングなどの激しい運動をすることは無理でしょうから、ウォーキングなどの比較的軽い運動から実践していくことがよいでしょう。
関節の痛みがひどい方は関節に体重がかからないように水中歩行を行うという手もあります。
これらの有酸素運動によるダイエットは長期にわたって継続していくことで効果が出てくるものです。
1日に1時間程度の運動を、最低でも3か月以上は継続することを目標としてください。
また食事については、基本的には1日3食をバランスよく規則正しく食べることに尽きます。
お代わりや大盛りを選ばなくなるだけでも体重減少の効果が出てきます。
また毎回の食事を、多くとも腹8分目までにとどめていくことが必須です。
どうしても空腹感に耐えられなくなった場合には、ガムやするめなどカロリーが低くしっかり噛むことができるものを口にするとよいでしょう。

水素水は肥満対策の効果が確認されています

水素水というのは水素ガスを含んだ水のことです。
水素水が肥満対策に効果的であるという情報がありますが、これは学会でもその効果が認められています。
私たちの体内には活性酸素という物質がありますが、この活性酸素は細胞の表面に小さなキズを付けることで私たちの身体に様々な悪影響を及ぼします。
典型的には老化をもたらすものとして有名です。
水素水は体内でこの活性酸素と化学反応を起こし、活性酸素を減らすことにつながります。
これによって細胞の炎症を抑制するとともに新陳代謝の機能を高めるという働きがあります。
肥満の方、肥満になりやすい方の体内では活性酸素も多くなっていることから、水素水を取り込むことで体内の炎症を抑え、生活習慣病を予防することにつながります。
水素水の利用法にはいくつかの種類があります。
日常的に飲用する方法の他に、入浴の際のお湯に使うというやり方があります。
無色、無味無臭であり普通の水と同様に使うことができます。
水素水が活性酸素を減らすという働きを用いて、洗顔のために用いたり、洗髪のための水に用いたりする美容院もあるようです。
ただし、製造メーカーによっては効果に違いがあるとも言われています。
利用の際には自分の体質に合ったものをしっかりと調べて利用する必要があるでしょう。

 

肥満体型になってしまった場合、まず最初に目指すのはお腹まわりを元通りにすることです。
もちろんそう簡単に実現できることではないのですが、一定期間継続して運動と食事制限に取り組めば、途中からは目に見える効果が出てきます。
問題は、その最初の一定期間をどう乗り越えるかです。
始めてしばらくのうちはなかなか効果が目に見えないことから「やっても無駄かも」などと思って挫折してしまう、というのはよくあるパターンです。
特にお腹まわりというのは目立つところであるだけに、早く効果が出ないとすぐに諦めてしまいがちではないでしょうか。
そういった場合にオススメしたいのは、まだ決意の新たな初めのうちにお腹まわりに効く方法を集中的に実践することです。
食事制限とウォーキングなどの有酸素運動、それに脂肪を燃焼させる筋トレの実践です。
慣れてくれば腹筋のトレーニングが効果的ですが、どうしても難しい方であれば、最近話題になっているブレスダイエットがよいでしょう。
息を深く吸い込んでから吐き出すというだけの簡単な方法ですが、これだけで腹部の筋肉を意外と鍛えることができるのです。
なおそれもキツい場合には、腹部用のEMSマシンを使うという方法も良いかもしれません。
そうやってお腹まわりぜい肉をやっつけて自信をつけてから、腕や足などに取り組んでいくとよいでしょう。

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